初冬季节零度天气健康养生

初冬的0℃，是气温骤变的信号，此时人体难以适应，易患流感及过敏性鼻炎，更是心脑血管病人的“多事之秋”。要是能抓住0℃这个信息，及早添衣保暖，调整保健措施，便不会因体温中枢调节不到“位”，而使机体招来横祸。

一、注意防寒

统计表明，当最低气温降到0℃以下的严寒天气，心脑血管的发病率与死亡率上升。天气骤冷会引起血压突然升高，使原来硬化脆弱的小动脉因承受不了强大的内压而被“引爆”，发生脑出血；因为乍寒，使血液粘稠还来不及自我调节，血液便在粗糙、细小的动脉内流速减缓，容易形成小的血栓，造成脑血管堵塞或心肌梗塞。

0℃传递给人们特别是老年人一定要注意防寒保暖的信息。首先要注意头部的保暖。据测试，人体头部与整个身体的热平衡有着密切关系。人体散热最大的地方是头部。气温越低，由头部散失的体内热量就越多。另外，一旦觉得冷就应该添加衣物，不要自以为身体好，冻一冻没关系，这是很容易感冒的。“秋冻”之说在零度左右并不适合。

二、科学运动

气温骤降，患上呼吸道感染、过敏性鼻炎的人一下子多了起来。专家建议：天气突变，人体难以适应，除注射流感疫苗，防止流感外，科学地锻炼身体，也可避免疾病上身。

在锻炼身体前最好多穿些衣服，热身后再脱掉厚外衣，运动结束后及时添加衣物，以免着凉。对老年人来说，运动时一定要量力而行，别选择那些活动幅度过强、活动量太大的运动项目，而应选择散步、骑自行车、打太极拳等运动量小的项目。如果在运动后出现了头晕、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦等症状，说明运动量过大，应该适当减少运动量。

三、适量进补

秋冬进补是一个永恒的话题，可具体怎么补还有很多讲究，胡乱进补只能适得其反。一般来说，天冷以后，人们在饮食上很容易“重肉轻菜”，导致维生素等摄入减少，油脂摄入增加。北方人的口味较重，油、盐等调味料过多，这种饮食习惯对心脑血管和消化系统疾病病人都无益。清淡饮食在任何季节对健康都是有益无害的。

由于气温骤降，人体需要补充较多热量，民间也有冬令进补之说，但进补一定要适量，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。谷豆类、蔬菜自不可少，羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉以及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等鱼肉类也可适当进补。此外，如果觉得秋冬季营养素摄入不足，可以在专家建议下适当补充维生素、微量元素等。

四、保持心静

气温骤降之下气压也变低，心情会随着呼吸的深沉变得压抑。不要小看心情不好，长期的心情压抑也是亚健康状态，可能导致机体病变，对高血压等原本有心血管疾病的人来说，情绪的调整很重要。秋冬季千万不要“触景伤情”，心情不好时更不要自我暗示说“心情糟透了”或是叹气，否则原本正常的心态也会变得忧郁。在心情低落的时候不妨多想想高兴的事，或是听听音乐，找朋友聊聊天，缓解一下情绪。总之，心静并非一定如老僧入定，波澜不惊，而是指心态要祥和，心境要愉悦。

五、合理用药

对于长期服药的人来说，用药品种和药量应该随着季节的变化而变化。以高血压为例，0℃来临，温度下降，血管收缩，血压必然上升，此时沿用以前的药量就不一定能达到以前的降压效果，此时最好到医院，找熟悉自己病情和药效药理的医生咨询一下，是否需要调整用药和药量。还应适当增加些减少血液粘稠度的活血药，使血液稀释，畅通无阻。