健脑抗衰，保卫人体“司令部”

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聊城市人民医院 江北独秀（252000）

大脑是人体的“司令部”。中医认为，脑为元神之府，脑空则衰象丛生。要知道，随着年龄增长，脑功能衰退是必然的，但是只要采取积极的措施，脑功能的衰退也是可以被延缓的。下面就为大家推荐几种常见的健脑抗衰的方法，快来试试吧。

膳食养脑

也许您听说过，儿童适当多吃深海多脂鱼和坚果有可能提高学习成绩，因为它们含有丰富的DHA。大脑正常的生理功能必须有食物中不饱和脂肪酸（如DHA）、蛋白质以及葡萄糖的支持，还需要适量维生素及钙。

具体来讲，建议平时适当多食牛奶、蛋黄、动物脑、谷物坚果（黄豆、黑豆、松子、花生、栗子、杏仁、黑芝麻、大枣、核桃）、鱼（沙丁鱼、鲭鱼、三文鱼、金枪鱼等深海多脂鱼）、蔬果（菠菜、胡萝卜、卷心菜、蘑菇、苹果、柑橘、香蕉、猕猴桃）等食物。

劳逸结合

人体器官的功能都是用进废退，大脑也一样。因此要保持良好的用脑习惯，多思考，多学习。坚持每天学习，读书看报，培养兴趣爱好，如画画、烹调、学外语、写日记等，锻炼思维能力。反之，如果天天吃饱就睡，无所事事，大脑功能则会显著退化。

同时，应注意让大脑“劳逸结合”，不要过度用脑，像学生上课一样，用脑一小时休息15分钟为佳。生病时候也要注意大脑休息，不要“带病用脑”。

睡眠情绪

睡眠良好的人思维清晰，睡眠不好不仅反应迟钝，而且影响情绪心情，甚至造成神经衰弱，所以每天晚上必须保证充足的睡眠，中午也要适当休息。

情绪不好会严重影响大脑，而且也影响睡眠。压力大、情绪激动，易患心脏病、中风或抑郁症，这些均影响脑功能有关。

养成习惯

在饮食习惯方面，要注意吃好早餐，保证上午用脑高峰的能量供应，注意饮水，避免脑细胞“饥渴”。

要培养静坐冥想的好习惯，闭目养神，使大脑得到休息。

长期吸烟损害大脑，使思维变得迟钝，记忆力减退。长期过量饮酒不仅直接损伤脑细胞，还会影响脑血管的健康，因此要注意戒烟限酒。

锻炼防病

俗话说"心灵手巧"，多多“动手”，锻炼大脑，比如做精细活、老年人手中把玩核桃、健身球等。

适当的有氧运动（散步、打太极、游泳、慢跑、骑行等）对大脑也有益，可促进全身包括大脑血液循环继而增强新陈代谢。

有些疾病会严重影响大脑健康，如高血压、糖尿病、动脉粥样硬化、脑梗塞等，轻者影响脑血供，重者直接导致严重的大脑损伤。体育锻炼可以在一定程度上避免这些疾病的发生，当然也要同时注意健康饮食等因素。

中医中药

中药可以补脑抗衰、治疗脑病。可以由专业人士协助，根据个人体质需要，通过合理服用中药以健脑。常用药物如人参、鹿茸、灵芝、何首乌、大枣、黄芪、枸杞、五味子、天门冬、当归、熟地、黄精、山药、川芎、刺五加、龙眼、天麻、麦冬、酸枣仁等。

另外还可以通过经常梳头或按摩头部（如按摩太阳穴、百会穴等）的方式，促进头部血液循环，达到健脑、延缓大脑衰老的目的。

最后请相信，如果您按照上面的建议，逐条落实，那么您必将拥有一个强健的大脑，得到健康长寿的一张重要底牌。